Menjaga Pola tidur untuk Kesehatan Hati

Menjaga Pola tidur untuk Kesehatan Hati, Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan penyakit jantung yang lebih tinggi.

Sekarang, sebuah studi baru-baru ini pada orang-orang di usia paruh baya menemukan bahwa memiliki kombinasi masalah tidur – seperti sulit tidur, bangun terlambat, atau tidur kurang dari enam jam semalam – hampir tiga kali lipat risiko seseorang terkena penyakit jantung.

Menjaga Pola tidur untuk Kesehatan Hati

“Temuan baru ini menyoroti pentingnya tidur yang cukup,” kata spesialis tidur Dr Lawrence Epstein, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School. Banyak hal yang bisa menyebabkan kurang tidur, tambahnya.

Beberapa orang tidak menyisihkan cukup waktu untuk tidur. Yang lain memiliki kebiasaan yang mengganggu atau mengganggu tidur. Dan beberapa orang memiliki kondisi medis atau gangguan tidur yang mengganggu kualitas atau kuantitas tidur.

Siapa yang ada di ruang belajar?

Para peneliti mengambil data dari 7.483 orang dewasa di Midlife in the United States Study yang melaporkan informasi tentang kebiasaan tidur mereka dan riwayat penyakit jantung.

Beberapa peserta (663 orang) juga menggunakan perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan untuk merekam aktivitas tidur mereka (actigraphy). Sedikit lebih dari setengah peserta adalah perempuan. Tiga perempat melaporkan ras mereka berkulit putih dan 16% berkulit hitam. Usia rata-rata adalah 53 tahun.

Para peneliti memilih untuk fokus pada orang-orang selama paruh baya, karena saat itulah orang dewasa biasanya mengalami pengalaman hidup yang beragam dan penuh tekanan baik dalam pekerjaan maupun kehidupan keluarga mereka.

Itu juga ketika arteri jantung tersumbat atau aterosklerosis (tanda awal penyakit jantung) dan masalah tidur terkait usia mulai muncul.

Bagaimana peneliti menilai masalah tidur?

Kesehatan tidur diukur dengan menggunakan kombinasi beberapa aspek tidur, antara lain:

  • keteraturan (apakah peserta tidur lebih lama pada hari kerja versus hari libur)
  • kepuasan (apakah mereka sulit tidur; bangun di malam hari atau di pagi hari dan tidak bisa kembali tidur; atau merasa mengantuk di siang hari)
  • kewaspadaan (seberapa sering mereka tidur siang selama lebih dari lima menit)
  • efisiensi (berapa lama mereka tertidur pada waktu tidur)
  • durasi (berapa jam mereka biasanya tidur setiap malam).

Untuk menilai masalah yang berhubungan dengan jantung, para peneliti bertanya kepada peserta, “Apakah Anda pernah memiliki masalah jantung yang dicurigai atau dikonfirmasi oleh dokter?” dan “Pernahkah Anda mengalami nyeri hebat di bagian depan dada yang berlangsung setengah jam atau lebih?”

Sebuah jawaban “ya” untuk kedua pertanyaan memicu pertanyaan lebih lanjut tentang diagnosis, yang meliputi masalah seperti angina (nyeri dada karena kurangnya aliran darah ke otot jantung), serangan jantung, penyakit katup jantung, detak jantung tidak teratur atau cepat, dan gagal jantung.

Kurang tidur terkait dengan risiko jantung yang lebih tinggi

Para peneliti mengontrol faktor-faktor yang mungkin mempengaruhi hasil, termasuk riwayat keluarga penyakit jantung, merokok, aktivitas fisik, dan jenis kelamin dan ras. Mereka menemukan bahwa setiap peningkatan tambahan dalam masalah tidur yang dilaporkan sendiri dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung sebesar 54% dibandingkan dengan orang dengan pola tidur normal.

Namun, peningkatan risiko jauh lebih tinggi — 141% — di antara orang-orang yang memberikan data actigraphy perangkat yang dilaporkan sendiri dan yang dikenakan di pergelangan tangan, yang secara bersama-sama dianggap lebih akurat.

Meskipun wanita melaporkan lebih banyak masalah tidur, pria lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung. Namun secara keseluruhan, seks tidak mempengaruhi korelasi antara tidur dan kesehatan jantung.

Peserta kulit hitam memiliki lebih banyak masalah tidur dan masalah jantung daripada peserta kulit putih, tetapi secara umum, hubungan antara kedua masalah tersebut tidak berbeda berdasarkan ras.

Apa artinya ini bagi Anda?

Jika Anda sulit tidur atau tetap tertidur, ada banyak cara untuk mengatasi masalah umum ini, mulai dari penyesuaian sederhana hingga rutinitas harian hingga terapi perilaku kognitif spesifik yang menargetkan masalah tidur. Ini patut dicoba, karena tidur nyenyak membantu dalam banyak hal.

“Mengobati gangguan tidur yang mengganggu tidur dapat membuat Anda merasa lebih waspada di siang hari, meningkatkan kualitas hidup Anda, dan mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan kurang tidur,” kata Dr. Epstein.

Sumber: Swab Test