Dijamin Akurat, Ini Cara Hitung Berat Badan Ideal

Berat badan ideal tentu saja menjadi impian bagi setiap orang. Lantas, bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Kali ini, kita akan mengulas tuntas langkah-langkahnya. Simak lebih lengkap berikut ini.

Ideal merupakan kondisi dimana seseorang memiliki berat badan yang seimbang dengan tinggi badan. Pada kondisi ini, penampilan fisik tentu saja akan terlihat lebih bugar dan sehat. Tak pelak, banyak orang sangat memimpikan untuk memiliki berat badan yang ideal.

Meski amat didambakan, kenyataannya masih banyak orang yang tidak mengetahui secara pasti bagaimana perhitungan berat badan ideal. Umumnya, mereka hanya memperkirakan saja dari hasil penimbangan berat badan. Padahal, hal itu tentu saja kurang tepat. Sebab, berat badan ideal juga bergantung pada jenis kelamin hingga tinggi badan sehingga hasilnya bisa berbeda-beda untuk setiap individu.

Dengan mengetahui angka berat badan ideal, seseorang bisa lebih mengontrol pola hidup. Berikut in langkah-langkah perhitungannya. Simak artikel selengkapnya berikut ini.

1. Ukur Tinggi Badan Sebagai Langkah Pertama

Langkah pertama yang harus dilakukan jika ingin mengetahui berat badan ideal adalah mengukur tinggi badan. Nanda menyebut bahwa agar pengukuran tinggi badan lebih akurat, sebaiknya gunakan bantuan alat seperti microtoise hingga stadiometer.

Bagi beberapa orang yang tidak punya alat pengukur tinggi, biasanya mereka akan menggunakan meteran sebagai alternatif. Padahal, pengukuran tinggi badan menggunakan meteran ini bisa jadi tidak akurat. Karena itulah, Nanda menyarankan agar seseorang setidaknya mendatangi fasilitas kesehatan terdekat. Pasalnya, perhitungan tinggi yang kurang akurat dapat berpengaruh pada hasil berat badan ideal.

2. Perhatikan Akurasi Alat Saat Menimbang

Langkah selanjutnya yang harus diperhatikan adalah tingkat akurasi alat saat melakukan penimbangan berat badan. Pasalnya, beberapa timbangan bisa jadi sudah tidak berfungsi dengan baik saat sedang melakukan penimbangan berat badan. Alhasil, berat badan yang ditunjukkan timbangan pun kurang tepat. Pengecekan akurasi timbangan ini bisa dilakukan dengan bantuan beban air mineral sebanyak tiga botol.

Saat menimbang, umumnya berat badan seseorang sering kali berubah seiring dengan aktivitas dan makanan yang dikonsumsi pada hari itu. Namun, jangan terlalu khawatir. Sebab, kenaikan tersebut tidak akan terlalu signifikan.

3. Cara Hitung Berat Badan Ideal Untuk Pria

Setelah mengantongi angka tinggi badan dan memastikan akurasi timbangan, lanjutkan dengan mulai menghitung berat badan ideal. Dalam perhitungannya, Nanda menyarankan untuk menggunakan rumus Broca. Pada pria, berat badan ideal bisa dihitung dengan menggunakan rumus: tinggi badan – 100 – 10% (hasil tinggi badan – 100). Namun, jika seorang pria memiliki tinggi badan kurang dari 160 sentimeter, maka perhitungan 10% dapat diabaikan.

Contohnya, dengan tinggi badan 170 sentimeter, maka berat badan idealnya adalah 170 – 100 – (7) = 63 kilogram. Sedangkan contoh perhitungan berat badan ideal pria dengan tinggi kurang dari 160 sentimeter, misalnya tinggi badannya 158 sentimeter. Maka, berat badan idealnya adalah 158 – 100 = 58 kilogram.

Selain Broca, hadir beberapa rumus lain yang cukup viral di media sosial. Rumus ini adalah tinggi badan dikurangi angka 110. Meski demikian, Nanda menganjurkan untuk tidak menggunakan rumus tersebut karena hasil berat badan ideal masuk kategori terlalu kurus atau gizi kurang.

4. Cara Hitung Berat Badan Ideal Untuk Wanita

Pada rumus Broca, cara menghitung berat badan ideal wanita berbeda dengan pria. Hal ini disebabkan karena adanya perbedaan komposisi lemak pada wanita dan pria. Lemak pada wanita sebanyak 25-30% sementara pada pria hanya sekitar 18- 25%.

Komposisi tubuh pria dan wanita itu berbeda. Karena perbedaan komposisi tersebut yang membuat perhitungan berat badan ideal pada pria dan wanita berbeda 5%.

Jadi, rumus berat badan ideal wanita: tinggi badan – 100 – 15% (hasil tinggi badan – 100). Namun, jika seorang wanita memiliki tinggi badan kurang dari 150 sentimeter, maka perhitungan 15% diabaikan.

Contohnya wanita dengan tinggi badan 158 sentimeter, maka berat badan idealnya adalah 158 – 100 – (8,7) = 49,3 kilogram. Sedangkan untuk wanita dengan tinggi badan 148 sentimeter, maka berat badan idealnya adalah 148 – 100 = 48 kilogram.

Manfaat Mengetahui Berat Badan Ideal

Mengetahui berat badan ideal bermanfaat untuk mengetahui status gizi masing-masing individu. Status gizi sendiri merupakan kondisi kesehatan yang dipengaruhi oleh asupan gizi. Saat seseorang mengetahui status gizinya, mereka bisa menentukan langkah selanjutnya. Misalnya, jika berat badan sudah melebihi ideal dan masuk kategori overweight, maka seseorang harus mengatur pola makan dan jenis olahraga untuk menurunkan berat badan.

Cara Efektif Dapatkan Berat Badan Ideal

Memiliki tubuh atau berat badan yang ideal tentu saja akan membuat seseorang merasa lebih percaya diri. Tak heran jika banyak orang terus berupaya untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Menurut Nanda, cara paling efektif yang bisa dilakukan agar berat badan ideal adalah dengan memperbaiki pola makan. Selanjutnya, perbaiki gaya hidup dengan mulai berolahraga agar pengelolaan stres menjadi lebih baik.

Pada dasarnya, memiliki berat badan ideal bukan satu-satunya hal yang dapat menjamin seseorang bisa terbebas dari berbagai penyakit. Hanya saja, memiliki berat badan ideal merupakan langkah awal seseorang untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya.

Ingin tahu lebih tentang cara mengitung berat badan ideal? Kunjungi charmgirlstalk.com, Charm Girl’s Talk merupakan situs edukasi menstruasi secara online. Karena situs ini memanfaatkan pengetahuan dan pengalaman edukasi menstruasi di Jepang selama lebih dari 60 tahun, PT Uni-Charm Indonesia Tbk percaya ini akan bermanfaat untuk meningkatkan pengetahuan menstruasi bagi konsumen di Indonesia.

Selain itu, di Charms girl’s talk juga ada online class yang akan mengulas semua permasalahan wanita. Yuk kunjungi website Charms girl’s talk dan daftar jadi membernya agar #TakAdaMomenTerlewatkan